계단오르기 운동효과 이렇게나 많아
4년 전 KBS의 교양프로그램으로 많은 사랑을 받은 생로병사의 비밀에서 우리 집 앞의 산이라 부르며 계단 오르기가 건강에 미치는 영향을 여러 차례에 걸쳐 심도 있게 연구한 영상을 제작하여 계단오르기 운동효과 전국적으로 확산 시키는데 큰 영향을 주었습니다.
계단오르기의 큰 장점은 비싼 비용을 들여 가면서 등산에 필요한 장비를 구매하는데 들이는 노력과 시간을 세이브 하면서 대한민국 어디서든 계단이 설치된 회사나 아파트에서 쉽게 건강을 챙길 수 있는 방법을 소개하여 저도 1년 정도 꾸준히 하고 있는데요.
저도 처음에는 몸무게가 80kg이상으로 나갔으며 계단을 오를 당시에는 숨이 많이 가빠 왔으나 5개월 정도 지나니 몸무게가 4kg이 줄어드는 효과와 숨 가쁨도 해결되었던 경험이 있어 계단오르기 운동효과를 믿게 되었습니다.
아래의 글을 읽으시면 계단오르기를 통해 달성할 수 있는 효과 9가지 및 운동시 주의사항을 확인할 수 있습니다.
첫 번째: 체중 감량
미국의 하버드 의과대학 연구팀은 수 많은 실험 참가자를 대상으로 오랜시간에 걸쳐 계단 오르는 것과 체중 감량을 관찰 하는 연구를 진행하였습니다.
그 결과는 계단을 천천히 오르는 것은 지방 및 칼로리를 효과 높게 줄일 수 있다고 전하고 있습니다.
계단오르기 운동을 통해 체중 감량을 시도하고 싶으시다면 빠른 보폭으로 계단을 숨가쁘게 오르는 것 보다 우리가 일상 속 계단을 오르는 속도 또는 느린 속도로 오르는 것이 무려 빠른 오르기 보다 3배의 높은 효과를 달성할 수 있다고 합니다.
두 번째:저밀도 지질단백질 콜레스테롤(LDL) 감소
계단오르기를 간혹 오르는 것이 아니라, 규칙적으로 오를 경우 혈관의 원활한 순환을 방해하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 감소하게 만들어 궁극적으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨 같은 심혈관계 질환을 막아 주는데 도움이 됩니다.
세 번째: 건강한 뼈를 완성
뼈의 밀도 및 근육, 조직을 강력하게 만들어 주는데 있어 계단오르기가 좋다고 알려져 있으며 노인성 뼈 질환에 속하는 골다공증을 예방하는데 도움을 주고 있습니다.
네 번째: 혈액 순환 촉진
다리 및 엉덩이 근육에 규칙적이며 많은 자극을 주는 계단오르기를 통해 심박수를 높여 신체 순환의 근본인 혈액의 순환을 촉진하게 만들어 궁극적으로 심혈관 건강에 도움을 주고 있습니다.
다섯 번째: 잠을 못자는 불면증 탈출
계단오르기와 불면증은 연관성이 없는 것처럼 보이지만 실제 과학 논문을 통해 밝혀졌습니다.
계단오르기를 하면 근육에 지속적인 자극과 유연성을 강화시켜 주어 불면증에서 탈출하는데 도움이 되며, 신진대사의 활발한 호르몬 분비를 촉진하여 체력을 향상하는데도 탁월합니다.
여섯 번째: 뇌 건강
장시간에 걸쳐 매일 규칙적인 계단오르기를 하면 긴장 및 스트레스 완화에 도움을 주어 궁극적으로 뇌 건강에 영향을 주는 엔돌핀을 풍부하게 방출하는데 도움이 됩니다.
엔돌핀은 일명 자연 통증 치료제로 알려져 있는데 이것이 풍부하게 방출되면 두통 개선 및 행복감을 높여 주어 우울증 및 스트레스 개선과 살을 빼는데도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
일곱 번째: 스트레스 탈출
여섯 번째에서 제시한 이유와 같습니다.
여덟 번째: 근육 강화에 탁월
산을 오르는 것과 동일한 결과를 가져 오는 계단오르기 운동효과를 통해 무릎 및 뼈, 엉덩이와 대퇴사 부근의 조직을 강화 및 개선시켜 주는 효과를 달성합니다.
따라서 하체 중요 부위의 체력 및 근육 강화에 탁월한 도움을 주게 됩니다.
아홉 번째: 충격을 저하시켜 주는 운동
여타 운동들은 부상의 위험 및 누군가의 코칭이 있어야 운동을 시작할 수 있으며, 발과 무릎에 충격을 주는 운동들이 많지만 계단오르기는 누구나 즉시 코치의 도움없이 시작할 수 있습니다.
또한 땀을 흘릴 필요성이 적으며 매일 규칙적으로 10분 내외의 적은 시간의 투자를 통한 운동만으로도 높은 운동 결과를 가져오고 있습니다.
계단오르기 운동효과 달성을 위해 주의할 사항
계단오르기 운동시 피해야 할 사람이 있으니 참고 바랍니다.
평상시 무릎 및 발에 통증을 동반하는 질병이 있는 환자들 및 심장 및 뇌혈관 질환이 있는 환자들은 피해야 합니다.
또한 계단을 오르고 나서 내려 올 경우 무릎 건강에 치명적이므로 가급적 엘리베이터를 이용하여 주시기 바랍니다.
계단을 오를 경우 평지에서 5~10분의 가벼운 걷기 및 스트레칭을 실시한 후 오를 경우 발 및 무릎에 무리를 주지 않게 됩니다.
결과
이 글을 쓰는 저도 아파트에 거주하여 퇴근 또는 물건을 슈퍼에서 사서 돌아올 경우 가급적 계단 걷기를 통해 5~10분의 시간 투자만으로 살을 감량하는데 도움을 받았습니다.
굳이 돈을 들이지 않고도 피트니스 센터에 방문하지 않고도 건강에 도움을 주는 계단 오르기를 꾸준히 실천한다면 분명 건강에 청신호가 켜질 거라고 생각합니다.
